简介

每位女性都应该好好疼爱自己!为了让自己更加健康和美丽,保养一定要做好!了解自己的身体状况,你才能够知道缺乏了什么!快来测一测,看看你对自己的身体了解有多少!!

年龄

是否有经历过热潮红?

是否面临月经周期不准确?

月经周期是否有胸部胀痛?

是否有盗汗问题

是否面对爆痘问题?

是否有经历过焦虑的感觉?

是否有觉得自己的性欲下降?

月经量是否每个月都不一样,时多时少?

是否有情绪不稳定的状况?

是否有经期腹痛的状况?

是否有难以入眠,浅眠等睡眠问题?

是否还有月经周期?

A 类型

无任何症状,你的身体处于正常的女性生理期。研究显示,在马来西亚只有25%的女性是没有经期综合症。尽量维持健康的生活习惯与适量的运动,为了以后的更年期好好铺排。

让你达到更好体魄的方法

B 类型

你可能有经历经前综合征的问题。经前综合征是来月经一至两个星期前所面临的生理或心理问题。例如腹痛、胸胀、爆痘、腹胀、头痛等等。导致经前综合征的因素不明, 但是有荷尔蒙失调、压力很大、超重或肥胖和有抽烟的女性比较容易经历经前综合征的问题。你可以通过饮食和改变生活习惯来调节经前综合征的问题,如:

  1. 注意饮食
    • 小食多餐
    • 多吃全谷、蔬果和豆类
    • 减少盐分、糖分、咖啡因和酒精的摄取。
  2. 保持身体活跃
  3. 拥有足够的睡眠
  4. 适当放松减轻压力

改善经前综合征的方法

C 类型

您可能已经进入近更年期阶段。近更年期是迈向更年期的先导阶段,通常始于40岁。在这个阶段的女性可能会面临月经不规律,时而多、时而少、甚至是周期延长或缩短的情况。有些女性甚至会伴随许多更年期的症状,例如:热潮红、盗汗、睡眠障碍、疲倦、喜怒无常等。而这些症状因人而异,有些人甚至没有任何症状或改变。不过,预防胜于治疗。您可以提早为您自己做准备,好好保养自己。您可以通过饮食和生活习惯来预防或改善所面临的更年期综合征:

  1. 采取低脂高纤维的饮食模式
    • 多摄取蔬菜水果、五谷杂粮等健康食物
    • 增加钙质及维生素D的摄取
    • 减少酒精及咖啡的摄入
  2. 保持身体活跃
  3. 拥有足够的睡眠
  4. 适当放松减轻压力

改善更年期综合征的方法

D 类型

你可能已经进入更年期了。更年期是当女性没有来月经超过12 个月。身体分泌的荷尔蒙水平很底,许多更年期症状也会逐渐减少。女性也可能会经历与女性荷尔蒙减少而带来的风险和症状。在这个时候,保养自己的身体更为重要:

  1. 采取多种类和营养丰富的饮食
    • 多摄取蔬菜水果、五谷杂粮等健康食物
    • 多摄取蛋白质、钙质及维生素D的摄取
    • 减少酒精及咖啡的摄入
  2. 保持身体活跃
  3. 拥有足够的睡眠
  4. 多参于社交活动

缓解更年期症状的方法

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